Prevención de la Osteoporosis
Alimentación:
Los principales factores nutricionales para prevenir la Osteoporosis son el calcio, el fósforo y la vitamina D, ya que participan de forma activa en la formación del hueso.
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Calcio: Es fundamental para conseguir una correcta mineralización del hueso.
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Vitamina D: Es indispensable para la absorción y el metabolismo del calcio.
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Vitamina K: Es un factor esencial en el proceso de la coagulación y en la activación de proteínas óseas como la osteocalcina.
Es importante tener en cuenta que tanto el alcohol como el tabaco y la cafeína, inhiben la absorción del calcio y por lo tanto producen la descalcificación del tejido óseo.
Nuestra masa ósea máxima es a los 30 años, de ahí disminuye año con año, acentuándose en las personas mayores de 65 años. En las mujeres la pérdida incrementa durante la menopausia, ya que se produce un rápido descenso de la densidad mineral ósea.
Desde jóvenes podemos mejorar nuestra salud ósea logrando una mayor densidad de masa ósea antes de los 30 años y posteriormente, manteniendo un estilo de vida que nos permita una menor pérdida ósea año con año.
Para prevenir la osteoporosis se recomienda:
Dieta rica en calcio, vitamina D y proteínas.
Ejercicio con carga (caminata, bicicleta, pesas).
Exposición al sol 10-15 minutos al día.
No fumar, ni consumir alcohol en exceso
(más de 3 unidades al día).
Buenos hábitos alimenticios.